Tập thể dục hàng ngày vốn là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, đối với những phụ nữ mới phá thai, sẩy thai điều đó có tốt không? Phương pháp nào phù hợp với phụ nữ vừa mới đình chỉ thai kỳ? Tập yoga có phù hợp với người mới phá thai không? Phá thai bao lâu thì tập yoga được?… và còn rất nhiều câu hỏi khác xoay quanh nó. Hãy cùng phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Phá thai bao lâu thì tập yoga được?

Khoảng thời gian phục hồi sau khi phá thai là rất quan trọng. Nó ảnh hưởng trực tiếp vào sức khỏe sinh sản sau này của chị em phục nữ. Các chuyên gia khuyên rằng: Sau nạo hút thai xong, chị em cần nghỉ ngơi đầy đủ, không nên hoạt động mạnh và làm những công việc nặng nhọc, tốn sức. Thời gian tốt nhất cho chị em khi trở lại công việc và các hoạt động bình thường là khoảng 1 tháng sau khi đình chỉ sự phát triển của thai. Tuy nhiên, còn nhiều chị em có thói quen tập thể dục hàng ngày. Việc này là rất tốt cho sức khỏe – yoga là sự lực chọn hợp lý nhất. Bạn có thể thực hiện các bài tập Yoga sau khoảng 2 tuần kiêng cữ hậu phá thai.

Tầm quan trọng của việc tập yoga sau khi phá thai:

Yoga có thể giúp cơ thể phụ nữ nhẹ hơn. Vì vậy rất nhiều chuyên gia y tế khuyên bạn nên tập yoga nếu như muốn hoạt động thể chất sau khi phá thai. Những lợi ích yoga mang lại cho bạn sau khi phá thai có thể kể đến như:

• Giảm căng thẳng về chất
• Xoa dịu cảm xúc đau buồn
• sự cân bằng của tiền tố lyremere sau khi sẩy thai
• Kiểm soát căng thẳng và lo lắng
• Tìm lại tư duy tích cực và hy vọng
• Học cách lắng nghe cơ thể bạn (giúp ích cho sức khỏe tổng thể và khả năng sinh sản)

Do đó, các bác sĩ phụ khoa hàng đầu đã nhấn mạnh nên đến với yoga thay vì những lựa chọn hoạt động tăng cường thế chất khác.

Một vài tư thế tập luyện sau khi đình chỉ thai kỳ:

Những trải nghiệm tiêu cực của bạn sẽ dần tan biến nếu như thực hiện tập yoga hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga nhẹ nhành cho người mới phá thai dưới đây:

• Tư thế em bé: Tư thế trẻ giúp đỡ phần mềm trước cơ thể và nhẹ nhàng giải phóng sức căng ở lưng và hông. Nó cũng hữu ích trong việc làm dịu trạng thái tinh thần của bạn.
• Chân rộng ngồi gấp về phía trước: Đưa tay lên bụng và dang chân rộng và gập người về phía trước. Tư thế này giúp giải phóng căng thẳng ở hông và gân kheo (cũng giúp giảm căng thẳng ở lưng).
• Tư thế bươm bướm: Tư thế con giúp cải thiện thông tin đến các cơ quan sinh sản, giúp khôi phục lại sự cân bằng sau khi phá thai. Đặt một chiếc gối dưới mông để tư thế này trở nên nhẹ nhàng

Những phương pháp tập luyện sau sảy thai khác:

Ngoài yoga, vẫn còn nhiều phương pháp tập luyện khác nhẹ nhàng những vẫn đảm bảo không ảnh hưởng tới sức khỏe như:

• Đi bộ: Ban đầu, cách tốt nhất là đánh giá thể lực và khả năng tập luyện của chính bạn và không có cách nào tốt hơn để làm điều đó ngoài việc đi bộ. Đây là bài tập an toàn nhất và là một trong những bài tập ít tác động đến cơ thể bạn. Trong những tuần đầu tiên, đi bộ có thể giúp bạn giải tỏa tâm trí và trở lại không gian tĩnh lặng và yên bình. Hãy thưởng thức nó bằng cách nghe một số bản nhạc hoặc chọn nghe những âm thanh của buổi sáng. Đi dạo nhỏ và tăng dần nó lên bằng những chuyến đi bộ dài hơn, nhanh hơn.
• Bài tập vùng chậu: Phụ nữ tập thể dục vùng chậu – một trong những bộ phận phục hồi chính của cơ thể phụ nữ sau khi sẩy thai là vùng xương chậu. Thực hiện các bài tập cánh bướm và nhiều bài tập khác tập trung vào xương chậu giúp cơ bắp của bạn lấy lại sức mạnh trước đó. Các bài tập này cũng thúc đẩy quá trình lưu thông máu ở vùng xương chậu, giúp đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Tuy nhiên, những điều này chỉ được thực hiện sau khi vết khâu đã lành. Bài tập cơ bụng dưới có thể giúp nữ giới giảm bớt mỡ bụng, khi kết hợp với bài tập cơ sàn chậu còn hỗ trợ lưng và xương chậu khiến những khu vực này hồi phục nhanh hơn.
• Bài tập cho vùng bụng dưới: Đối với những phụ nữ phá thai trong tam cá nguyệt thứ 2, dạ dày của họ sẽ vẫn lớn hơn so với trước đó, dẫn đến hình ảnh cơ thể kém. Thực hiện một vài bài tập chỉ tập trung vào vùng này có thể giúp giảm vòng bụng đó. Các bài tập đơn giản như nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối và siết chặt các cơ vùng chậu đồng bộ với nhịp thở, có thể là một điểm khởi đầu tốt. Hãy chắc chắn rằng bạn có một người giám sát hướng dẫn bạn thực hiện bài tập đúng cách, đúng tư thế và phương pháp và bác sĩ của bạn sẽ cho bạn tín hiệu xanh.
• Bài tập chân: Thực hiện các bài tập trượt bằng chân có thể giúp mang lại sức mạnh cho vùng bụng của bạn. Điều này bao gồm nằm xuống sàn, siết chặt bụng và trượt chân bằng cách uốn cong đầu gối và mở rộng luân phiên. Đảm bảo lưng của bạn vẫn chạm sàn và không cong nhiều. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ xem việc này có an toàn để thực hiện hay không, tùy thuộc vào sức khỏe của bạn.

Những lưu ý sau khi phá thai:

Trước khi bắt đầu với lịch tập thể dục, hãy nhớ ghi nhớ một số biện pháp phòng ngừa.

• Đừng lo lắng về cân nặng của bạn: Không nên tập thể dục quá nóng vội để giảm cân nặng sau khi kết thúc thai kỳ. Bạn nên chú ý sức khỏe tinh thần và thể chất. Nếu cơ thể có những phản ứng không cho phép, bạn nên tạm ngừng thể dục 1 thời gian nữa rồi mới quay trở lại.
• Chú ý các dấu hiệu của vấn đề: Nếu bạn phải đối mặt với bất kỳ hiện tượng chảy máu hoặc chuột rút nào do bắt đầu tập thể dục, hãy ngừng ngay lập tức và liên hệ với bác sĩ.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Cũng giống như tập thể dục, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ thời gian để phục hồi và chữa lành.
• Ghi nhớ lời khuyên của bác sĩ: Sau khi thực hiện thủ thuật phá thai, bạn nên tyệt đối nghe và làm theo những chỉ định của bác sĩ. Hãy đảm bảo rằng bác sĩ của bạn cho bạn tín hiệu xanh để tiếp tục tập thể dục.

Ngoài ra, sau khi hút thai xong chị em phụ nữ sẽ có biểu hiện ra máu vùng kín trong khoảng ít nhất 1 tuần. Lượng máu ra nhiều gây ẩm ướt vùng kín nên rất dễ khiến chị em bị nhiễm các bệnh nấm, viêm nhiễm âm đạo… nên phải đặc biệt chăm sóc. Ngoài ra, một số biến chứng có thể gặp như đau nhức bụng dưới, mệt mỏi, khó ngủ… sau ki hút thai cũng có thể là dấu hiệu ban đầu cho những biến chứng tệ hại hơn ảnh hưởng tới sức khỏe sinh sản sau này. Vì vậy bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

• Có một chế độ ăn cân bằng: Chế độ ăn cân bằng bao gồm các loại rau xanh, trái cây khô, hạt, hạt, hạt và sữa trong chế độ ăn. Đồ ăn vặt, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống có đường và cola có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Chỉ uống các chất bổ sung như vitamin D, sắt và canxi sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.
• Tránh căng thẳng sau phá thai: Đa số phụ nữ cảm thấy chán nản, lo lắng, kỉnh, lỗi, tức giận, buồn bã và căng thẳng – nhiều cảm xúc lẫn lộn. Bạn có thể thử xả stress bằng cách dành một chút thời gian cho bản thân. Các hoạt động như làm vườn, nấu ăn, nghe nhạc và chụp ảnh có thể giúp bạn với đi phần nào tâm trạng. Bạn cũng nên nói chuyện với bạn bè và các thành viên trong gia đình…

Sau khi phá thai cần làm gì để phục hồi cơ thể nhanh chóng?

Bên cạnh đó, một số trường hợp còn thường bị đau nhức bụng dưới, mệt mỏi, khó ngủ sau khi hút thai. Để tránh tình trạng này đồng thời mau chóng hồi phục sức khỏe thì nữ giới cần chú ý:

• Thay băng vệ sinh thường xuyên 3 – 4 tiếng một lần.
• Vệ sinh vùng kín sạch sẽ mỗi ngày, nhất là sau khi đi tiểu tiện, đại tiện hay thay băng.
• Khi vệ sinh không được thụt rửa sâu, chà xát mạnh hay lạm dụng xà phòng, sữa tắm.
• Nếu muốn dùng dung dịch vệ sinh chuyên dụng để rửa vùng kín thì nên nhờ bác sĩ tư vấn sản phẩm phù hợp.
• Kiêng quan hệ tình dục khoảng 1-2 tháng và nhớ dùng biện pháp tránh thai khi quan hệ trở lại. Mang thai quá sớm sau khi hút thai có thể khiến thai dễ bị sảy, dị tật, chửa ngoài tử cung đồng thời ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe của người mẹ.
• Bổ sung thêm các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt là những thực phẩm giàu vitamin, canxi, protein và axit folic như thịt bò, thịt gà, nấm, kiwi, bơ, chuối, hạnh nhân, đậu Hà Lan, khoai lang, sữa, trứng
• Tránh đồ cay nóng, dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thủy hải sản, thực phẩm chế biến từ đậu nành, rượu, bia, cà phê, các chất kích thích.
• Uống đủ 2 đến 3 lit nước mỗi ngày, có thể là nước lọc, sữa hoặc nước trái cây.
• Tái khám lại theo đúng lịch hẹn của bác sĩ (thường là sau khoảng 2 tuần kể từ lần dùng xong viên thuốc phá thai thứ hai) để biết thai đã được phá thành công hay chưa, quá trình hồi phục sức khỏe đang diễn ra như thế nào đồng thời có những lời khuyên tốt nhất để cải thiện sức khỏe sinh sản của bản thân.

Thực tế hiện nay có rất nhiều địa chỉ phá thai không an toàn, uy tín được mở ra. Các ca phá thai với mức giá rẻ bất ngờ và được thực hiện bởi những bác sĩ không có chuyên môn có thể gây đau đớn, sốt cao, khó thở, choáng váng, ngất tại chỗ đồng thời cũng có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như sót thai, dính tử cung, nhiễm trùng, băng huyết. Do đó, khi đã có quyết định thực hiện phá thai bạn cần lựa chọn những cơ sở uy tín được bộ y tế cấp phép hoạt động cùng bác sĩ chuyên môn cao, lành nghề. Một trong những địa chỉ đáp ứng được yêu cầu khắt ke nhất và được bộ y tế cấp phép hoạt động trong lĩnh vực phụ khoa, nam khoa, các bệnh xã hội và kế hoạch hóa gia đình chính là phòng khám Đa Khoa Y học Quốc Tế số 12 Kim Mã, Ba Đình, Hà Nội. Phòng khám được xây dựng và phát triển theo mô hình bệnh viện khách sạn dựa trên hơn 50 năm kinh nghiệm về Sản phụ khoa của Nhà Hộ Sinh A. ĐẶC BIỆT, trước khi phá thai tại đây, chị em sẽ được tiêu viêm, sát khuẩn và vệ sinh vùng kín bằng công nghệ ánh sáng sinh học. Sau khi phá thai xong, chị em còn được dùng thêm biện pháp hỗ trợ miễn dịch để cân bằng nội tiết tố, điều hòa kinh nguyệt, nâng cao thể trạng, tăng cường sức đề kháng, mau chóng hồi phục sức khỏe và ngăn ngừa nguy cơ viêm nhiễm tại vùng sinh dục.

Trên đây là những tư vấn chuyên khoa cho thắc mắc phá thai bao lâu thì tập yoga được của phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế 12 Kim Mã Hà Nội. Để được tư vấn phá thai an toàn với bác sĩ chuyên khoa phòng khám, hãy chia sẻ [tại đây] hoặc gọi tới đường dây nóng 024 38.255.599  083.663.3399.