Tới tháng là những ngày có kinh nguyệt, là những ngày rất nhạy cảm đối với chị em phụ nữ. Thậm chí, nhiều chị em còn có những triệu chứng khó chịu như đau bụng kinh, đau lưng, tâm trạng thay đổi thất thường,… Lúc này, chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng giúp chị em cải thiện những triệu chứng trên. Vậy liệu tới tháng ăn ốc được không? Tới tháng nên ăn gì và không nên ăn gì? Hãy cùng phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây!

Tới tháng ăn ốc được không?

Không có nghiên cứu khoa học cụ thể nào cho thấy ốc gây hại cho phụ nữ trong thời gian kinh nguyệt. Tuy nhiên, mỗi người phụ nữ có thể có trạng thái sức khỏe và cơ địa riêng, do đó, việc ăn ốc trong thời gian kinh nguyệt có thể tác động khác nhau đối với mỗi người.

Một số phụ nữ có thể trải qua triệu chứng như đau bụng, buồn nôn, hoặc tăng cảm xúc trong thời gian kinh nguyệt. Trong trường hợp này, một số người có thể tìm thấy việc ăn ốc có thể làm tăng các triệu chứng này. Tuy nhiên, nếu bạn không có những vấn đề sức khỏe đặc biệt trong thời gian kinh nguyệt, thì ăn ốc một cách vừa phải không nên gây vấn đề.

Nếu bạn có bất kỳ lo lắng hoặc câu hỏi nào về việc ăn ốc trong thời gian kinh nguyệt, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có lời khuyên cụ thể dựa trên tình trạng sức khỏe cá nhân của bạn.

Tới tháng không nên ăn gì?

Nhiều phụ nữ thèm ăn đồ ngọt, tinh bột và chất béo trong thời kỳ kinh nguyệt. Tuy nhiên, những thực phẩm có vẻ dễ chịu nhưng nhiều đường và dầu mỡ này lại làm tăng cơn đau bụng kinh. Mặc dù bạn có thể dùng bất kỳ loại thực phẩm nào trong chừng mực, nhưng tốt hơn hết bạn nên tránh những món có nguy cơ làm tăng các triệu chứng của thời kỳ kinh nguyệt sau đây:

• Dầu mỡ và thực phẩm tinh chế: Tránh ăn các món chiên rán như khoai tây chiên, phô mai và nước xốt salad vì chúng chứa chất béo chuyển hóa có thể làm tăng nồng độ estrogen. Estrogen dư thừa trong giai đoạn “đèn đỏ” có thể dẫn đến khó chịu về tiêu hóa và thay đổi tâm trạng.
• Rượu: Mất máu trong thời kỳ kinh nguyệt làm giảm huyết áp của cơ thể, khiến cơ thể dễ bị tổn thương hơn trước tác dụng phụ của rượu. Hơn nữa, nó cũng làm tăng lưu lượng kinh nguyệt và mệt mỏi. Do đó, chị em nên ngừng tiêu thụ đồ uống có cồn trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Caffein: Caffeine có thể làm tăng huyết áp và nhịp tim của bạn, điều này có thể làm cho các triệu chứng PMS trở nên tồi tệ hơn. Nếu bạn là người thường xuyên uống cà phê, hãy cân nhắc chuyển sang một số sản phẩm thay thế cà phê trong những ngày “đèn đỏ” nhạy cảm.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Thực phẩm đóng hộp, thịt chế biến quá kỹ và thực phẩm chứa quá nhiều muối, hóa chất và chất bảo quản có thể làm nặng thêm tình trạng đầy hơi và tích nước trong thời kỳ kinh nguyệt.
• Thức ăn cay: Ăn thức ăn cay có thể gây đầy hơi và chướng bụng trong thời kỳ kinh nguyệt. Chị em có thể thay thế các loại gia vị bằng các loại thay thế lành mạnh hơn như ớt tươi hoặc quế, nghệ và thì là.

Tới tháng nên ăn gì?

Khi đến ngày hành kinh, nên ăn một chế độ ăn đa dạng, bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe và giảm các triệu chứng khó chịu có thể đi kèm với kinh nguyệt. Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm bạn có thể tham khảo:

Thực phẩm nhiều chất xơ

Chất xơ giúp cơ thể loại bỏ lượng estrogen dư thừa trong máu, do đó làm giảm chứng chuột rút trong thời kỳ kinh nguyệt. Một số nguồn thực phẩm tốt nhất của chất xơ bao gồm:

• Các loại đậu như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng
• Trái cây như quả mọng, cam, táo và xoài
• Ngũ cốc nguyên hạt như bột yến mạch và gạo lứt
• Các loại rau như khoai lang, bông cải xanh, rau bina và cà rốt

Gừng

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau, giúp giảm đau bụng kinh và đầy hơi. Bạn có thể dùng gừng tươi pha trà hoặc có thể dùng gừng ở dạng bột hoặc kẹo.

Các loại hạt

Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt chia và hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, protein, magie và vitamin E giúp giảm co thắt cơ, do đó làm giảm chứng chuột rút. Bạn có thể ăn chúng một mình hoặc trộn chúng trong sinh tố và salad.

Socola đen

Sô cô la được biết đến là một chất cải thiện tâm trạng và phụ nữ thường có thiên hướng thích thú với nó. Sô cô la đen có thể được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất trong thời kỳ kinh nguyệt vì nó ít đường và giúp cải thiện tâm trạng cũng như thỏa mãn sở thích hảo ngọt của bạn. Bằng cách ăn sô cô la đen hoặc sô cô la hữu cơ nguyên chất, bạn sẽ giúp cơ thể tiêu hóa dễ dàng hơn.

Cacao trong sô cô la đen có khả năng tăng cường serotonin, một hormone mang lại niềm vui cho não bộ và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, sô cô la đen còn giúp thư giãn cơ bắp và giảm đau nhờ vào sự giàu chất chống oxi hóa.

Trái cây

Trong thời kỳ “đèn đỏ”, phụ nữ thường có xu hướng thèm ăn các thực phẩm chứa đường. Để đạt được sự cân bằng giữa cơn thèm ăn và chế độ ăn, việc ăn nhiều trái cây tươi, như táo, là rất quan trọng vì chúng giàu chất xơ.

Chuối cũng là một lựa chọn tốt để giúp giảm tình trạng táo bón, một vấn đề phổ biến trong chu kỳ kinh nguyệt. Việc ăn chuối sẽ giúp giảm cảm giác đầy hơi và giảm cơn đau bụng kinh.

Dứa là một loại quả khác có thể giúp giảm đau bụng kinh và làm dịu tâm trạng, nhờ chứa hợp chất bromelain có tác dụng thư giãn cơ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thưởng thức các loại quả mọng, đào, dưa leo và nhiều loại trái cây khác để bổ sung chất dinh dưỡng và làm dịu các triệu chứng trong thời kỳ kinh nguyệt.

Nước

Nước là một chất lỏng cần thiết cho cơ thể hàng ngày. Trong những ngày “đèn đỏ”, việc uống đủ nước là rất quan trọng, không chỉ để điều hòa kinh nguyệt mà còn để hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giảm các cơn đau khó chịu. Để đảm bảo cung cấp đủ lượng nước, bạn nên uống ít nhất từ 8-10 ly nước mỗi ngày, hoặc thậm chí cũng có thể uống nhiều hơn tùy theo nhu cầu và thích nghi của cơ thể.

Những điều bạn cần lưu ý khi tới tháng

Khi đến ngày kinh nguyệt, có một số điều bạn nên lưu ý để chăm sóc sức khỏe và giảm các triệu chứng không thoải mái. Dưới đây là một số điều quan trọng:

• Chuẩn bị các vật dụng cần thiết: Đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị đầy đủ các vật dụng như băng vệ sinh hoặc cốc kinh nguyệt để sử dụng trong thời gian kinh nguyệt.
• Chăm sóc vệ sinh cá nhân: Đảm bảo vệ sinh cá nhân thường xuyên bằng cách thay băng vệ sinh hoặc cốc kinh nguyệt định kỳ. Hãy đảm bảo giữ vùng kín sạch và khô ráo để tránh nhiễm trùng.
• Thực hiện vận động nhẹ nhàng: Tuy có thể bạn không muốn tập luyện mạnh mẽ trong những ngày này, nhưng việc thực hiện vận động nhẹ nhàng như đi bộ nhẹ, yoga hoặc bài tập giãn cơ có thể giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
• Chế độ ăn uống cân đối: Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân đối. Hãy tập trung vào việc tiêu thụ các loại thực phẩm giàu chất sắt, canxi và chất xơ. Hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa cafein, thức ăn nhanh và thức ăn có nồng độ muối cao có thể gây tác động tiêu cực.
• Cải thiện các cơn đau: Nếu bạn gặp đau bụng kinh, hãy sử dụng các biện pháp như chườm nóng ở vùng bụng, massage nhẹ hoặc sử dụng thuốc giảm đau theo hướng dẫn của bác sĩ.
• Nghỉ ngơi đủ: Đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi trong thời gian kinh nguyệt để giúp cơ thể hồi phục và đối phó với các biến đổi nội tiết tố.

Trên đây là thông tin chi tiết giải đáp thắc mắc tới tháng ăn ốc được không?. Phòng khám đa khoa Y Học Quốc Tế hy vọng có thể giúp ích được cho bạn đọc. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng nhấp chuột chọn [tư vấn trực tuyến] hoặc gọi đến số 02438.255.599 – 0836.633.399 để được các bác sĩ tư vấn, giải đáp và đặt lịch hẹn khám sớm nhất.